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                                新聞中心

                                【im電競·(中國)官方網站】天熱跑步出汗多 怎么補足電解質鈉?

                                發布時間:2023-10-08 16:27:15    作者:im電競

                                網易體育8月14日報導:

                                熱天跑步出汗特別的天熱多,跟著汗水的跑步增多,跑者體內的出汗im電競·(中國)官方網站電解質也會隨之丟失,其間丟失量最大的多補電解質便是鈉。那么,足電跑者每天需求彌補多少鈉才干滿意身體所需呢?


                                鈉、鉀、天熱鎂、跑步氯、出汗鋅等,多補是足電人體內比較重要的幾種電解質,其間以鈉的解質含量最大。這些電解質盡管人體的天熱需求量很小,但假如體內缺少的跑步話,會對跑者的出汗im電競·(中國)官方網站體現發生很大影響。當人體內的水分削減體重的2%時,身體就開端處于脫水狀況,此刻的跑步體現現已開端受到影響,無法到達最佳狀況。

                                鈉之類的電解質對人體有許多重要的好處,身體堅持水分需求它們,肌肉縮短、血壓、神經信息傳遞等,都需求這些電解質的參加。假如電解質失衡,跑者的中心體溫會升高,血漿量削減,導致心率加速,身體疲勞的速度會加速。

                                別的,脫水也會影響跑者的認知功用,無法進行明晰的考慮。體內的鈉缺少嚴峻時,跑者可能會呈現腸胃不適、厭惡、吐逆、疲倦、注意力不會集、頭昏眼花等癥狀。

                                除了從食物中吸取電解質外,跑者們還能夠經過其他方法來確保電解質的足夠,特別是夏天跑步出汗多,或許進行長距離跑時,電解質泡騰片、鹽膠囊、運動飲料等,每一份都能為跑者供給250-300毫克的鈉。

                                每一位跑者的出汗率不同,汗水中的鈉含量也是不同的,和跑者的年紀、性別、體重、運動強度等要素相關。一般情況下,跑者在進行長距離練習或競賽時,每喝1000毫升水,鈉含量到達700-900毫克為宜。

                                為了避免競賽中鈉缺乏,跑者最好在賽前24小時就喝運動飲料。并且,賽后的電解質補給也非常重要,最好喝一些含電解質和蛋白質都豐厚的飲品,像牛奶便是比較好的挑選。

                                im電競

                                 

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